Sporto salė namuose: kaip susikurti tobulą erdvę judėjimui?

 

Svajojate apie sporto klubą, kuriame niekada nereikia laukti eilėje prie treniruoklio? Kur muzika groja tik tai, kas patinka jums, o darbo laikas trunka 24 valandas per parą? Sporto salė namuose nebėra prabanga – tai protingas sprendimas taupantiems laiką ir investuojantiems į savo sveikatą.

Daugeliui kyla klausimas: nuo ko pradėti? Ar būtina tam skirti visą kambarį? Atsakymas paprastas – svarbu ne plotas, o tinkamai parinkta įranga ir strategija.

Kodėl verta sportuoti namuose?

 

Pagrindinė priežastis – nuoseklumas. Pašalinę kliūtis (važiavimą į klubą, spūstis, aprangos derinimą), sportą lengviau paverčiate kasdienybe. Turėdami įrangą rankos atstumu, net ir laisvas 20 minučių galite išnaudoti kokybiškai treniruotei. Ilgainiui sporto sale namuose atsiperka: sutaupote narystės mokesčius ir kuro išlaidas.

1 žingsnis: Vietos parinkimas ir paruošimas

 

Nereikia turėti garažo ar rūsio. Puiki treniruočių zona gali atsirasti svetainės kampe ar įstiklintame balkone. Svarbiausia – gera ventiliacija ir tinkama danga.

• Grindys: Pasirūpinkite gumine danga arba specialiais dėlionės tipo kilimėliais. Jie apsaugo grindis nuo smūgių ir slopina triukšmą kaimynams.

• Veidrodžiai: Jei turite galimybę, pakabinkite didelį veidrodį. Jis ne tik vizualiai padidina erdvę, bet ir padeda stebėti pratimų atlikimo techniką.

• Apšvietimas: Natūrali šviesa suteikia energijos, tad vieta prie lango yra idealus pasirinkimas.

2 žingsnis: Bazinė įranga pradedantiesiems

 

Nereikia pirkti visko iš karto. Pradėkite nuo pagrindų, kurie leidžia atlikti maksimaliai daug pratimų.

1. Reguliuojami hanteliai: Tai vienas universaliausių įrankių. Jie užima mažai vietos, bet leidžia treniruoti visas raumenų grupes.

2. Gimnastikos kilimėlis: Būtinas tempimo pratimams, jogai ar pilvo preso treniruotėms.

3. Pasipriešinimo gumos: Lengvos, pigios ir neužimančios vietos. Jos puikiai tinka raumenų tonusui palaikyti ir reabilitacijai.

4. Daugiafunkcinis suoliukas: Reguliuojamas suoliukas leis atlikti spaudimo, lenkimo ir atsilenkimų pratimus įvairiais kampais.

3 žingsnis: Kardio zona ištvermei

 

Jei jūsų tikslas – svorio kontrolė ir širdies stiprinimas, be kardio treniruoklio neapsieisite. Čia svarbu įvertinti savo pomėgius.

• Bėgimo takelis: Klasika, skirta intensyviam kalorijų deginimui. Šiuolaikiniai modeliai dažnai yra sulankstomi, tad po treniruotės takelį lengvai pastumsite po lova.

• Elipsinis treniruoklis: Geriausias draugas jūsų sąnariams. Jis suteikia viso kūno apkrovą be smūginio poveikio keliams.Kompaktiškas pasirinkimas, puikiai tinkantis žiūrint televizorių ar klausantis tinklalaidžių.

Dažniausios klaidos kuriant namų sporto erdvę

 

 

Daugelis pirkėjų daro tas pačias klaidas, kurių lengva išvengti. Pirma – pigių, nekokybiškų treniruoklių pirkimas. Geriau turėti vieną tvirtą, profesionalų įrenginį nei penkis braškančius prietaisus. Nekokybiška įranga ne tik greitai genda, bet ir gali sukelti traumų riziką.

Antra klaida – per didelis įrangos kiekis mažame plote. Palikite vietos laisvam judėjimui. Jums turi būti patogu ištiesti rankas į šonus ar padaryti įtūpstą be baimės kliudyti spintelę.

Motyvacijos palaikymas

 

Kad sporto sale namuose netaptų rūbų kabykla, sukurkite aplinką, kurioje norisi būti. Pastatykite kolonėlę su mėgstama muzika, pasikabinkite motyvuojančią citatą ar ekraną treniruočių vaizdo įrašams.

Investuodami į namų sporto erdvę, jūs perkate ne geležį, o galimybę jaustis geriau kiekvieną dieną. Pradėkite nuo mažų žingsnių, pamažu pildykite savo inventorių ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų kūnas ir nuotaika(plačiau apie sporto naudą namuose galite paskaityti čia).